Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ cho người có kinh nghiệm tập luyện
Khi bắt đầu tập luyện bài tập trung bình với:
Thời gian: 30 phút
Mức độ thường xuyên: 4-5 lần một tuần
Trong: 3-4 tuần
Nhắm mục tiêu nhịptim ban đầu khi chạy: 55% - 65% nhịp tim tối đa của bạn
Mục tiêu nhịp tim khi tập thể dục: 75% - 85% nhịp tim tối đa của bạn.
Tập thể dục giúp giảm cân:
Làm âm cơ thể: thời gian 2 phút, nghiêng 1%, tốc độ 2mph. Thêm 2 phút nghiêng 1,5% và tốc độ 3mph
Thể dục giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà
Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4mphPhần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4.5mph
Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 2% và tốc độ 5mph
Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 5.5mph
Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 6mph
Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 5.5mph
Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 2% và tốc độ 5mph
Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4.5 mph
Lặp lại các phân đoạn 1-8 8 lần. Sau đó đi đến:
Sau đó đi đến làm giảm tốc độ để kết thúc tập luyện : thời gian 2 phút, nghiêng 1,5%, tốc độ 3.8mph. Thêm 2 phút nghiêng 1% và tốc độ 2.5mph
Bây giờ bạn đang ở trong hình dạng khá tốt, nhưng bạn có thể làm tốt hơn. Đó là thời gian bạn cố gắng tập luyện làm tăng nhịp tim mục tiêu của bạn tới 80% -90% nhịp tim tối đa của bạn (Đây là vùng mục tiêu giảm cân hiệu quả nhất).
Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ mức độ cao
Thời gian chạy ban đầu: 40 phút (tối thiểu)
Mức độ thường xuyên tập luyện: 4-5 lần một tuần
Trong thời gian: 3-4 tuần
Nhắm mục tiêu nhịp tim ban đầu: 55% - 65% nhịp tim tối đa của bạn
Mục tiêu nhịp tim khi tập thể dục: 80% - 90% nhịp tim tối đa của bạn.
Luyệ tập mang lại hiệu quả giảm cân
Ấm lên: thời gian 2 phút, nghiêng 2%, tốc độ 3.3mph. Thêm 2 phút nghiêng 2,5% và tốc độ 4.9mph
Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 3,5% và tốc độ 6.5mph
Phần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 3,5% và tốc độ 7mph
Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 3% và tốc độ 7.5mph
Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 8mph
Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 8.5mph
Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 8mph
Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 3% và tốc độ 7.5mph
Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 3,5% và tốc độ 7mph
Lặp lại các phân đoạn 1-8 cho 10 lần. Sau đó đi đến:
Giảm tốc độ để ngừng quá trình tập luyện: thời gian 2 phút, nghiêng 2,5%, tốc độ 5.6mph. Thêm 2 phút nghiêng 1% và tốc độ 3.8mph
Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ trên là các thiết lập công thức giảm cân trong quá trình chạy. Mỗi cơ thể ngườ tập là khác nhau, vì vậy bạn có thể đổi độ nghiêng và tốc độ theo sở thích và nhu cầu cơ thể của bạn.
Cùng với chế độ luyện tập thể dục thể thao bạn nên kefmt heo 1 chế độ ăn uống hợp lý để có được vóc dáng lý tưởng hơn nữa. Chúc các bạn thành công.
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm máy tập chạy bộ tại: thethaokimthanh.vn
Nguồn: Tổng hợp
