Thể Thao Kim Thành sẽ hướng dẫn cụ thể cho các bạn các bài tập với máy tập cơ bụng, hy vọng sẽ giúp chị em tập luyện giảm béo bụng trở nên đơn giản và dễ dàng hơn bao giờ hết.
Như các bạn đã biết, do một số thói quen ăn uống và sinh hoạt không đúng cách dẫn đến tình trạng lớp mỡ thừa tích tụ các vùng trên cơ thể và vùng mà chúng tích tụ đầu tiên là vùng bụng.
Để chinh phục một thân hình lý tưởng thì hiện nay trên thị trường có một số máy tập bụng đa chức năng, ngoài tập bụng, các bạn có thể tập bổ trợ các bài tập khác như: xoay hông, massage, kéo cơ tay, chống đẩy, tập chân,…mang lại một thân hình cân đối và toàn diện.
Hãy cùng thực hiện các bài tập dưới đây nhé:
1. Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng sẽ giúp bạn co giãn cơ bụng và thực hiện đánh tan lượng mỡ tích tụ phần bụng trên, bụng giữa và bụng dưới hiệu quả, mang lại vòng eo thon thả, săn chắc cho cả nam và nữ giới.
Bài tập gập bụng với máy tập cơ bụng
Động tác: Ngồi ngả người trên ghế, hai tay đặt sau gáy đan xen nhau, từ từ nâng người lên cao trọng tâm hướng về phía trước và chú ý luôn giữ cho lưng thẳng.
Chú ý: Phần mông trở xuống tới chân cần phải giữ nguyên tư thế, chỉ vận động phần bụng trở lên.
2. Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy với máy tập cơ bụng
- Với những sản phẩm máy tập cơ bụng đa năng hiện nay bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để thực hiện các động tác chống đẩy dễ dàng.
- Bài tập chống đẩy rất tốt cho sức khỏe của bạn, nó bạn giúp tăng cường khả năng chịu đựng cũng như rèn luyện cơ bắp tay, cơ vai và cả cơ ngực hiệu quả nhất.
3. Bài tập xoay eo
- Bài tập này nhằm tác động đến cơ bụng dưới và hông của người tập. Trong khi tập thì bạn có thể tháo bộ phận lò xo, ngả máy và xoay hông tối đa 180 độ mang lại cảm giác thoải mái cho chính mình.
- Các động tác vặn eo, lắc hông và gập bụng và xoay người về trái hay phải giúp cơ eo hai bên hông được căng giãn tối đa làm giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả.
4. Bài tập nằm đẩy tạ
Bài tập đẩy tạ với máy tập cơ bụng
- Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị thêm của một đôi tạ tay. Bài tập giúp bạn cải thiện vòng một nở nang và cơ tay thêm săn chắc.
- Tùy thuộc vào đối tượng tập luyện là nam hay nữ mà bạn chọn loại tạ tay cho phù hợp nhất.
5. Bài tập cơ chân
Bài tập cơ chân với máy tập cơ bụng đa năng
- Với thiết kế gồm hai nệm mút chân và dây kéo cao su giúp hỗ trợ bạn tối đa trong bài tập cơ chân. Bài tập này sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên cứng cáp, bắp chân săn chắc, giúp giảm tình trạng mỏi, đau khớp đầu gối, bắp chân.
6. Bài tập sức bền với dây kéo
Bài tập kéo tay với máy tập cơ bụng
- Bài tập kéo dây giúp rèn luyện sức bền cho hai cánh tay và các cơ bắp tay săn chắc khỏe khắn hơn.
7. Bài tập đạp xe trên máy tập cơ bụng đa năng
Bài tập đạp xe với máy tập cơ bụng
- Với các máy như máy tập cơ bụng Six Pack Care hay máy tập bụng Freewill 2014 được trang bị thêm tính năng đạp xe, bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để thực hiện các bài tập đạp xe của mình.
- Bài tập giúp bạn có một đôi chân săn chắc, cứng cáp hơn.
Chúc các bạn luyện tập an toàn và đạt hiệu quả cao.
Nguồn: Sưu tầm
