Bài tập giảm cân tại nhà dành cho chị em

Giới thiệu tới bạn đọc bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà cho chị em văn phòng. Bài tập giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Cùng Siêu Thị Thể Thao tham khảo các bài tập dưới đây:

Bài tập giảm cân hiệu quả

Bài tập 1: Đạp xe

Đối với bài tập này giúp cơ thể bạn tiêu hao một lượng Calo đáng kể. Trung bình cho 60 phút luyện tập bạn giảm được 300 calory. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh đặc biệt là vùng mỡ bụng thì bài tập đạp xe khá bổ ích mang lại hiệu quả cao. Bài tập tác động trực tiếp vào nhóm vùng bụng, đùi và bắp chân. Tăng cường khả năng tuần hoàn máu để có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. 

Bài tập 2: Gập bụng

Bài tập gập bụng khá đơn giản thực hiện bằng cách nằm thẳng trên sàn, để đầu và lưng áp sát mặt đất. Hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Chân co thoải mái. Sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng chạm đất. Đồng thời cơ thể hít thật sâu sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Bài tập tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng mang lại vóc dáng thon gọn 

Bài tập 3: Chạy bộ

Đối với bài tập này bạn có thể thực hiện bài tập vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc sử dụng máy tập chạy bộ điện sử dụng trong nhà. Bài tập giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy và giảm cân một cách hiệu quả. 

Một số lưu ý khi bạn tập tại nhà: Tập luyện với cường độ nhẹ, mỗi giờ tập bạn chỉ cần tập khoảng 30 phút sau đó nghỉ ngơi một khoảng thời gian và tiếp tục tập luyện trong lần tiếp theo.Trước khi vào bài tập chính bạn nên tập bài khởi động trước để tránh việc chấn thương không cần thiết

Dụng cụ thể dục đối với nữ: Máy chạy tập thể dục, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà, 

Xem tiếp!!!

Giảm cân nhanh nhờ leo cầu thang bộ

Giảm cân nhanh nhờ leo cầu thang bộ

Đánh tan mỡ bụng chỉ cần leo cầu thang mỗi ngày và giúp tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng.Nếu bạn không đến phòng tập, bạn có thể tận dụng những bậc cầu thang ở trung cư để giảm cân. Đây có thể được coi là bài tập thể hình miễn phí nếu bạn không có thời gian tới phòng Gym.

Leo cầu thang tai nhà

Mỗi bước chân lên bậc thang giúp thúc đẩy giảm trọng lực cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.Việc bước đi liên tục gần giống như bài tập HIIT, làm tăng nhịp tim một cách nhanh chóng, đạt ngưỡng đốt cháy calo nhanh nhất. Chính vì vậy việc leo cầu thang có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt.

Cách leo cầu thang bộ

Leo cầu thang giúp củng cố và định hình làm săn chắc các nhóm như bắp chân, đùi, mông và vùng bụng. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra 15 đến 20 phút leo cầu thang không những giúp giảm cân mà còn xây dựng sức mạnh của xương.

Cách thực hiện:  Khi leo lên bạn dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân. Người hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Nên tăng tốc độ khi vừa bắt đầu buổi tập sau đó giảm dần vào cuối buổi. Khi đi xuống bạn cần thư giãn đi nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng một cách tốt nhất nhé. 

Nguồn : Sưu tầm

Xem tiếp!!!