Giới thiệu tới bạn đọc bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà cho chị em văn phòng. Bài tập giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn. Cùng Siêu Thị Thể Thao tham khảo các bài tập dưới đây:
 |
| Bài tập giảm cân hiệu quả |
Bài tập 1: Đạp xe
Đối với bài tập này giúp cơ thể bạn tiêu hao một lượng Calo đáng kể. Trung bình cho 60 phút luyện tập bạn giảm được 300 calory. Nếu các bạn đang muốn giảm cân nhanh đặc biệt là vùng mỡ bụng thì bài tập đạp xe khá bổ ích mang lại hiệu quả cao. Bài tập tác động trực tiếp vào nhóm vùng bụng, đùi và bắp chân. Tăng cường khả năng tuần hoàn máu để có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Bài tập 2: Gập bụng
Bài tập gập bụng khá đơn giản thực hiện bằng cách nằm thẳng trên sàn, để đầu và lưng áp sát mặt đất. Hai tay đan chéo và đặt sau đầu. Chân co thoải mái. Sau đó nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng chạm đất. Đồng thời cơ thể hít thật sâu sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Bài tập tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng mang lại vóc dáng thon gọn
Bài tập 3: Chạy bộ
Đối với bài tập này bạn có thể thực hiện bài tập vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc sử dụng máy tập chạy bộ điện sử dụng trong nhà. Bài tập giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy và giảm cân một cách hiệu quả.
Một số lưu ý khi bạn tập tại nhà: Tập luyện với cường độ nhẹ, mỗi giờ tập bạn chỉ cần tập khoảng 30 phút sau đó nghỉ ngơi một khoảng thời gian và tiếp tục tập luyện trong lần tiếp theo.Trước khi vào bài tập chính bạn nên tập bài khởi động trước để tránh việc chấn thương không cần thiết
Dụng cụ thể dục đối với nữ: Máy chạy tập thể dục, giàn tạ đa năng, xe đạp tập thể dục tại nhà,
